trening bic

[...] mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 Rozpętki 15/14/13 Wyciskanie na skos w gore 12/10/8 Wysiskanie waskie na skos w dol 16/14/12/ Przenoszenie [...]

no to ziomek za duzo seri za duzo powtorzen za duzo cwiczen!z doswiadczenia wiem ze wiecej nie znaczy lepiej!na bic i tric wystarcza po 2 ciezkie cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3max 4 cwiczenia a jak masz klate priorytet to mozesz 2 razy w tyg robic tylko z 4 dniowym odstepem miedzy treningami no i jeden trening ciezki drugi lekki

ojjj;D a tak od siebie? jako doświadczonego sportowca dla nowicjusza, po przedstawieniu swojej sytuacji co byście powiedzieli w końcu ? do tej diety ? Przynajmniej ten trening już :D bo naprawdę sporo tych lektur jest na ten temat. Mam zapał ogromny, gdybym miał siły bym mógł to sztangą machać i machać ale wiadomo... więć staram się [...]

W sumie zalezy jak i gdzie cwiczysz. W FBW robisz trening wszystkich partii ciala poczawszy od nog a skonczywszy na brzuchu, a wiec laczy sie trening poszczegolnych partii ciala. Ze swojego doswiadczenia powiem tylko tyle ze wg mnie lepiej robic triceps w inny dzien jak klata (przy splicie) Po klacie tric jest dosyc mocno wyczerpany. Dobrze jest [...]

Trening na split był dobry ale robiłem go tylko 3 tyg. Split na sile dał mi traktor, później robiłem zwykły split klatka+bic ... itp na masę i powiem że szło całkiem nieźle... Napisałem posta bo zastanawiam się czy siła która mam nie jest za mała aby nie masować dalej. P.S. Zastanawiam się nad FBW 15-10-5

Zmień kolejność na: Przysiad Drązek Wyciskanie na klate Wiosłowanie Wyciskanie na barki bic/tric łydki Carbo sobie daruj - kase na jedzenie przeznacz. Daj 3 serie po 10 powtórzeń, pilnuj techniki, cięzar taki abyś każde powtórzenie w serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia.

[...] mowi "CHODZ" no to ja elegancko kurtlae zdjalem - zegarek tez i nagle koles z TEXTEM do mnie " ALE wiesz co ja dzis sie nie bede z toba BIL bo nie mialem dzis treningu ............ jutro rano mam trening to wpadnij popoludniu ........" hehhehehe umarlem wtedy a ze bylo przy tym wiecej osob to wszyscy w smiech hehehehe , no i [...]

[...] taka jest ale wolałbym jej uniknąć, raz droższy karnet na siłkę, dwa więcej straconego czasu, trzy wole mieć jeden dzień wolny gdyby coś wyszło nie tak i musiałbym zrobić trening w inny. No i myślałem o 1-2basenach w ciągu tygodnia bo na dobrej kondycji też mi zależy To ćwiczenie to uginanie nóg leżąc na brzuchu. Co byś poprawił mając do [...]

no dobrze ale badania wykazały ze trening nóg pomaga w rozwoju .. gornych partii, jako ze podczas treningu og wytwarza sie . 2x weicej testosteronu niz podnczas cwiczen np kaltki, chodzi oto ze nogi posiadają najwiecej wlokien miesnowych , i ogranizm wytrzawa duuzo testo, co pomaga tez robudowac gore w pewne sposób dlatego wydaje mi sie ze 1x [...]

[...] i pompki na krzeselkach rzebys cos klate ruszyl jezdz na rowerze zeby nogi tez cos sie wycwiczyly, nie pij za duzo alkocholu nie jedz frytek itp. I idz na silke lub kup ten grf bo inaczej taki trening nic tobie nie da i cwicz ramiona majac 2 sztangielki juz sie da, i plecy tez jakos musisz pocwiczyc Starczy odpowiedz czy nadal tobei nie pasuje??

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

r4in0 tak wlasnie robie ostatnio bylo cos takiego: 100x5 -rozgrzewka 130x2 -rozgrzewka 160x6 160x5 150x5 140x10 140x10 trening troche mniej intensywny po przerwie 2tyg. ale zle nie bylo peko1234 - odpada. ma byc sztangielka o odpowiedniej masie _Knife_ - wiem ze mozna zamiennie, ale chce jedno i drugie, a na wioslowaniu jednoracz mi zalezy. [...]

[...] Widziałbym ten plan tak: MC 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przysiad przedni 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sprzed glowy stojąc 3x10 + cos na bic/tric na zmiane co trening 2-3 serie 10 powtórzeń - obnizy ci cięzar, dokladasz wtedy kiedy pozwala ci na to technika, kazde powtórzenie ma być wykonane poprawnie technicznie z zapasem 1-2 [...]

ok wskoczylem na mase na razie robie na 0 kcal. 2900 wg zapotrzebowania. \wegle walnalem wyzej. Trening tez inny. Bialko 2g/kg tluszcze 0.7 - 0.8 reszta wegle. Sobta KLATA + tric + przedramie Niedziela NOGI + brzuch PON- WOLNe WT- BARKI + BIC ŚR- PLECY + brzuch + przedramie przewaaznie 4 serie od 12 do 8 powtorzen na barki wiecej powtorzen [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] razie wdrożyłbym normalną dietę (czyli nauczył się jeść kilka posiłków dziennie, a nie jak jak jakiś anorektyk, 1 obiad dziennie;) i poćwiczył jeszcze ze zwiększoną ilością treningów sw. I jak się konkretnie zaadaptujesz, to część treningów na macie zastąpisz siłką, ale siłką coś w stylu treningu obwodowego/Act zamiast kulturystycznego pakowania [...]

KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15/bardziej na trica 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15/daj /zamiast tego daj Rozciąganie ekspandera za plecami BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]

Nogi + barki - kpina, na plecy trening mi się zaj*biście podoba ale mc dałbym przed zarzutem jako główny bój. jak w WL masz 5x5 to na skosie na hantlach daj wyższy zakres np 4x8 albo 12-10-8-6 z progresją ciężaru. najpierw zrób sztangą uginanie (jako bazowe ćwiczenie na bic) a po nim młotki.

tak to mozesz cwiczyc treningiem FBW ale nie dzielonym(splitem) trening cały do zmian chyba ze podzielisz np pon Klata+bic wt nogi sroda wolne czw plecy pt barki tric

Jak ćwiczysz u siebie to rozłóż trening na 4 dni: plecy klatka+bic nogi barki+tric :-))